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第四十七章 抗阻训练（第1页）

接下来的日子，陆淼淼果然履行了自己的承诺。从第三周起，陆淼淼早早地起床，换上了一套舒适的运动服，轻装简行地走出寝室，朝着康复训练场的方向走去。

蓝梦泽因为身体原因，不能进行剧烈的运动康复训练，只能留在寝室里学习。她望着陆淼淼离去的背影，眼神里充满了羡慕，大声喊道：“淼淼姐，记得拍照发给我看看，让我也感受一下你的‘战场’！”

陆淼淼回眸一笑，点头答应。

她初次踏入这片专为运动康复设计的区域，感觉十分新奇。这里比她去过的任何一家健身房和康复理疗区都要好得多。

首先，映入眼帘的是宽敞明亮的空间，高高的天花板，给人一种开阔舒朗的感觉，丝毫没有一般健身房的逼仄和压抑。

其次，这里的训练设备更是科技先进，种类齐全，令人目不暇接。各种功能各异的训练器械，整齐排列在训练区域内。

再来，墙上悬挂着各种肌肉解剖图，以及一些运动康复的科普知识，无不散发出一种令人安心的专业感。

空气中，弥漫着淡淡的消毒水味道，夹杂着一丝汗水的味道，那是努力和拼搏的味道，也是希望和重生的味道。

此时，几名学员正专注地在各自的区域训练。有一位中年男性正在力量区做核心稳定训练，他缓慢地举起一个药球，双腿保持微弯，动作虽不快却极具控制力；旁边一位年轻的女性站在平衡板上，用一只腿稳稳地站立，而另一只腿缓缓向后抬起，动作精细而从容。

陆淼淼不由自主地放轻了脚步，深吸一口气，心中暗暗有些紧张：“这么多人看着……如果我的动作不太标准，会不会很丢脸？”

“陆女士，欢迎来到康复训练中心。”一道温和而富有磁性的声音打断了陆淼淼的思绪。

她转头看去，魏治疗师长正微笑着朝她走来。他外面穿着白大褂，里面身着专业的运动服，胸前的铭牌显示他的名字是“魏旭安”。

“今天是你第一次康复训练，我们会从基础动作开始，慢慢适应。别紧张，每一个动作都会有针对性的指导。”他递来一张训练计划表，上面密密麻麻地写满了动作和目标，“今天主要是核心激活、轻度抗阻训练和动态拉伸，大约30分钟，您会感受到身体的潜能被逐渐唤醒。”

陆淼淼接过计划表，忍不住低声笑了笑：“听上去太过专业了，让我很有些紧张啊。”

魏旭安闻言，嘴角微微扬起：“没事儿，你只需要跟随自己的呼吸节奏，今天的目标只是找到感觉。”

他带她来到一片铺满防滑橡胶的垫子区域，这里安静而宽敞，摆放着几个核心训练用的平衡球和轻便的抗阻带。

魏旭安示意她坐下，蹲下身子开始调整抗阻带的松紧，“我们先从核心激活练习开始，这是康复训练的基础，核心肌群的稳定是所有动作的起点。来，仰面躺下，双腿屈膝，双手轻放在腹部。我们先通过呼吸，找到腹肌的发力点。”

“通过呼吸？”陆淼淼稍稍一愣，随后慢慢躺下，感到垫子的柔软材质包裹住身体，她调整了一下姿势，试图放松。

“是的，呼吸看似简单，其实是深层肌肉参与的重要开关。吸气时让肋骨打开，呼气时试图让肚脐贴近脊椎。注意感受腹部肌肉的收紧和放松，这是一种微妙，但非常重要的发力方式。”魏旭安一边说，一边示范了几个呼吸的节奏，声音低沉而平缓，让人不由得沉下心来。

陆淼淼试着调整自己的呼吸，第一组动作看似简单，她却迟迟感受不到腹部的发力点，只觉得气息有些乱。

“怎么感觉不到啊……是不是我的腹肌因为裹着厚厚的脂肪，早就‘罢工’了？”她苦笑着嘟囔了一句，脂肪下面的六块腹肌，她只在自己上大学的时候见到过。

魏旭安轻轻一笑，摇摇头：“这是很常见的现象，很多人都会忽视这些深层肌肉的运作。来，我再帮您调整一下，试着将注意力集中在肚脐和腰椎之间。”

随着他的指导，陆淼淼闭上眼睛，试着屏蔽掉周围的杂音。呼气间，她突然感到一股微弱但真实的紧张感，正在缓缓从腹部深处涌起，像是一根久未拨动的琴弦终于轻颤了一下。

她立刻睁开眼，惊喜地说道：“好像有点感觉了！”

“陆女士，接下来我们将尝试抗阻训练，这是一个重要的康复训练，能够帮助您增强肌肉力量，稳定关节，同时提升代谢水平。”魏旭安面露喜色，进行一下一个环节。

陆淼淼点了点头，脸上的表情带着些许紧张，语气有点怯怯：“明白了，我准备好了。”

魏旭安点点头，将她带到一个低矮的抗阻训练台前。训练台旁是一套小型的阻力带，颜色各异，象征着不同的阻力强度。“我们从黄色带子开始，阻力适中，适合初学者。抗阻训练看似简单，但需要注意每一个动作的控制和发力，这是提升肌肉耐力和关节稳定性的关键。”他一边解释，一边将阻力带固定在训练台上的挂钩上。

“来吧，先从最基础的坐姿腿伸展开始，测试一下您的肌肉耐力。”他示意陆淼淼坐在训练台上，将阻力带套在她的双脚踝上，然后耐心调整好长度和角度，“背部贴紧椅背，核心收紧，双腿缓缓向前伸展，直至与地面平行。注意，动作要慢，尤其是在放下的时候，肌肉的张力需要始终保持。”

陆淼淼深吸一口气，按照指导调整坐姿。起初，她的小腿向前伸展得很轻松，似乎没费太大力气，但等到重复第三次时，她开始感受到阻力带的韧性。随着每一次腿部伸展，肌肉都像被慢慢拉紧的弦一般，渐渐涌上酸胀感。

“慢一点，控制动作，别让阻力带把你的腿‘弹’回去。试着用肌肉去‘拦住’它。”魏旭安适时提醒，语气温柔却不失严肃。

陆淼淼额角开始渗出一层薄汗，她的动作明显变得吃力，但她咬了咬牙，试图保持节奏。

腿部放下时的缓慢控制尤为困难，肌肉的震颤逐渐明显，她甚至能感受到自己大腿内侧那几块几乎被“遗忘”的肌肉正在努力觉醒。

“这也太累了吧！”她忍不住小声嘟囔了一句，呼吸略显急促。

“累就对了，这说明你的肌肉正在被唤醒，进行有效的力量训练。”魏旭安笑着说道，随即递过一块洁净的毛巾，让她擦去额头上的汗水，“这组动作完成得不错，接下来我们稍作调整，试试站姿抗阻侧抬腿。”

陆淼淼站起来，腿部肌肉的酸软让她不由得皱了皱眉头，但她并未退缩，反而调整好站姿，扶着旁边的支撑杆，准备迎接下一轮挑战。

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