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第63章（第1页）

杨卓一开始还会觉得有些不好意思，现在完全习惯了。

直接无视。

女人只会影响训练，影响他的速度。

热身后，杨卓回到起跑线。

李庆拿着笔记本，说道：“你原来的摆臂幅度不到位，跑的时候一定要注意调整，还有，要注意积极送髋。”

目前华夏短跑技术的核心是脚尖点地的“后蹬式”跑动。

但根据李庆在国外的学习，以及杨卓跑步的特点，技术就不一样了。

用的是前脚掌扒地，积极送髋的“摆动式”跑动。

髋关节成了跑步时的发动机，而腿就是轮子。

单腿仰卧挺髋接提膝，侧卧提腿的训练，就是练的送髋。

“好！”

随后杨卓在起跑线前蹲下，做好起跑动作，深吸一口气。

“哔！”

哨声响起。

杨卓迅速冲出去。

刚出去的时候，主要靠膝关节的力量加速。

而且。

这个时候身体重心处于很低的位置，需要离心肌群来克服惯性，控制重心移动。

控制不住的结果就是会“踉跄”。

很多运动员刚过10米的时候就抬头，也有离心肌群不够强大的原因。

稳妥起见就早点抬头。

否则一旦没控制住，产生了踉跄，会非常影响速度，基本就告别了奖牌。

而杨卓的离心肌群天生就比较强，不会出现这种情况，所以前20米重心都保持前倾，产生向前的加速助力。

其实，每个人都应该有过这种感觉。

走路的时候不小心差点绊倒，在那一刻身体前倾，你就会不自觉地加快脚步，摆动手臂，试图提高重心，稳住身体。

这就是起跑重心压低的原理。

过早抬头，就会失去这部分助力。

20米的时候缓慢抬头，到30米左右把重心完全太高，才是最合理的。

30米。

杨卓完全抬起头，开始换挡，进入途中跑阶段。

这时候跑步姿势是最好看的，尤其是动作标准的运动员，看起来很有美感。

当然。

不能看脸。

这种状态下，远动员的脸都是扭曲的。

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