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第10部分（第3页）

心脏病患者手术后必须等胸部伤口完全愈合，并且感觉完全恢复正常之后，才可以练习这个动作。

？临床作用

增加肝脏、脾脏、肾脏、胆囊、肾上腺等器官和腺体的血液循环；在躯体扭转的过程中，能增加腹腔、腹部器官的压力和血液循环，从而消除便秘；协调后背中、下部的交感神经和神经中枢，纾解精神压力，帮助治疗肥胖症。此外，这个动作还能使那些具有支撑和固定脊柱作用的背部肌肉得到增强。

瑜伽身印式

盘腿坐在地上，双手放在背后，左手握右手手腕。吸气，上身慢慢前倾，直至前额触及地面，然后下巴触地（如果身体柔软度不好，做不到这样程度的话，就尽量使上身向前伸展，下巴靠近胸部）（图10）。注意力集中在前额，慢慢抬高下巴，坐正，松开双手。

？临床作用

温和地按摩消化道，增强胃、肠动力，预防便秘；加速胰脏的血液循环，改善胰脏功能，预防和治疗肥胖症；刺激位于后背中部的交感神经和后背下部的副交感神经，从而使身体放松、精神集中；伸展、增强竖脊肌（具有支撑腰椎作用的深层肌肉）和后背中部表层的阔背肌。

深度放松式

仰卧，双臂和双腿自然伸展，双腿相距约四十五公分，双臂距离身体各约十公分。闭上眼睛，自然地呼吸，全身放松。

将意识停留在右脚和右腿，绷紧右腿肌肉，抬高右腿至离开地面数十公分，绷紧，再慢慢放回地上，自然地左右转动右腿。然后将意识停留在左腿，重复上述动作。

吸气，将意识转移至骨盆和臀部，绷紧，再放松，平稳地呼吸。在日常活动中，我们常常会使这个部位承受较多的压力，从而导致生殖系统或骨盆、臀部的功能紊乱。吸气，使胃部充满气体，停留片刻，从口中呼出。再吸气，使胃部充满气体，然后转移至胸部，停留片刻，从口中呼出。

将意识停留在右手和右臂，吸气，右手轻轻握拳，绷紧手臂肌肉，然后放松，将意识转移至左手和左臂，重复上述动作。

吸气，双肩抬高，贴近耳朵，停留片刻，放松，头部慢慢地左右转动，然后回到中央，放松。将意识停留在脸部，张开嘴，下巴向下，慢慢地左右移动，收回中央，放松。然后收紧脸部肌肉，再放松，张大嘴巴，舌头尽量向前伸出，放松。在这个时候，你的全身会得到完全的放松。

现在进入深度放松第二阶段：不要动，将意识停留在脚上，放松双脚。将意识转移至全身，依次放松各个部位，直至头部。达到全身的放松后，再将意识转移至呼吸，观察自己呼吸的气流，平静地吸气、吐气，你会发现自己的呼吸变得越来越弱，甚至会像没有呼吸一样，不要担心，这样是正常的。　。　想看书来

健康瑜伽Ⅱ　康复性练习，治疗各种急、慢性疾病（7）

当呼吸变得越来越微弱的同时，你会发现自己也越来越放松，有些修练者在这个时候往往会感到害怕，因为呼吸几乎停止了。其实，这是正常的，继续做下去，呼吸又会慢慢的变深，呼吸处于微弱状态时的修练效果比处于正常状态下好得多。

当呼吸变得非常微弱的时候，将意识转移至脑海中，注意观察各种出现在脑海中的想法，这时你可能会发现脑海中充满了各式各样的想法，特别是刚刚开始修练深度放松式的时候。这也是正常的，注意不要刻意抛开这些想法，不要强迫自己做任何事情，你要做的仅仅是注视着它们，就像在看电影一样。练习几次以后，你会发现自己的头脑变得越来越放松，继续进行下去，你会感到非常地放松与快乐，能够令你恢复生命活力、心旷神怡，这种身心极度放松、平静与警醒的状态，正是发挥治疗作用的关键所在。

当你要从这种深度放松状态中退出时，要先慢慢将意识转移至呼吸，使呼吸逐渐加深，再将意识转移至双脚，慢慢向上转移，逐步唤醒身体各个部位，直至头部。然后缓慢地移动身体各个部位，体会这个修练带来的放松和舒适感。

最后慢慢地坐起上身，为下列的调息式作准备。

在正规的瑜伽训练班，为获得最佳效果，一般会要求修练者保持这种彻底的放松状态十至十五分钟。当你自行修练的时候，可以根据自己的状况安排适当时间。在这里向读者介绍一套由沙吉难陀大师录制的深度放松式的CD，我在席德西奈医学中心给心脏病患者和许多私人顾客使用的也是这套CD，许多客户都反映这套CD对他们的修练很有帮助，「资源」部分（第284页）对此有详细介绍。

？临床作用

减少肌肉、器官和神经系统的压力；使心脏得到深度休息，稳定血压，使整个人体产生舒适与安宁的感觉。特别推荐用于心血管系统、免疫系统和内分泌系统疾病的治疗。

调息

？特别说明

心血管系统、免疫系统和内分泌系统疾病的患者每天至少要进行三次调息练习。

深呼吸

舒适打坐，闭上双眼，右手放在胸部，左手放在腹部。吸气，使腹部充满空气，这时左手会随腹部的扩张而抬起，右手保持不动。腹部充满空气后，继续吸气，使更多的空气充满胸下部，这时右手会随胸部而抬起，胸腔会扩张，继续吸气，使气体向上充满胸部到达锁骨。

呼气时，使气体完全通过鼻子慢慢排出，缩小胸部和腹部，使腹部向内朝脊柱方向靠近，整个呼气过程至少持续一分钟。

经络调息

舒适打坐，右手轻轻握拳，松开拇指、无名指和小指（或也可以松开拇指和食指，如果你觉得这样做更容易的话），右臂弯曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使气体缓慢地从左鼻孔呼出。然后通过左鼻孔吸气，再用右?

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