部,促进心肺循环,帮助治疗哮喘;刺激和增强颅神经的活力和协调性,预防、治疗头痛与偏头痛;刺激位于胸腔中部的胸腺,增强免疫功能;纾解过度疲劳造成的背部疼痛、便秘和肠胃胀气;还能调节卵巢和子宫的功能,减轻各种卵巢、子宫疾病。
半蝗虫式
俯卧,下巴着地。手臂伸直,掌心向上,放于大腿下,保持双脚脚尖触地。抬起右腿,膝盖伸直,将身体的重量放在胸部和手臂上。然后慢慢放下右腿,放松。
先将头转向一边,休息片刻,再将下巴触地,重复上述动作,换左腿做同样练习。
左右腿各做两次。(见下页图3)
?临床作用
协调和增强背部、骨盆和腹部的肌肉,帮助治疗腰部疲软、僵硬和痉挛;使椎间盘得到伸展,从而改善脊柱的排列;平衡位于后背中部发挥唤醒活力作用的交感神经,保持神经系统的平衡,帮助治疗心脏病;增加心、肺内部的压力,从而增强心脏、肺部的弹性和淋巴回流;按摩前列腺或子宫、卵巢,改善其中的血液循环,帮助治疗各种前列腺疾病或子宫、卵巢疾病。
单腿交换伸展式
坐正,双腿向前伸直。曲起左腿,将左脚脚跟收至右大腿根部,脚底贴在右大腿内侧。双手拇指相扣,手臂向上,高举过头顶,伸展脊柱。(图4) 。 想看书来
健康瑜伽Ⅱ 康复性练习,治疗各种急、慢性疾病(4)
将头部置于两臂之间,眼睛注视双手。上身慢慢向下弯曲,靠近右腿,保持膝盖伸直。保持呼吸,停留几秒钟,最多十秒。(图4)注意不要勉强,不要过度扩张肌肉,造成扭伤。然后慢慢挺直上身,双手向上,举过头顶,从身体两侧放下。
弯曲右腿,重复上述动作,左右侧各做一次。
?临床作用
刺激和协调副交感神经系统,增加心脏血液回流,有利于心脏病的治疗;减少冠状动脉粥样硬化斑块,降低血液中的胆固醇;改善身体内部循环,按摩大肠,从而预防和治疗便秘、痔疮。此外,由于能够刺激副交感神经系统,所以也能够改善肠道活动,从而纾解便秘。
单腿交换伸展式(变化式)
身体柔软度不佳,无法完成上述单腿交换伸展式的人,可以选择下述两种变化式进行练习:
1。倚墙而坐,脊柱挺直,靠在墙上,双腿向前伸直。曲起左腿,将左脚脚跟收至右大腿根部,脚底贴在右大腿内侧。双手拇指相扣,手臂向上,举过头顶,将头部置于两臂之间,眼睛注视双手。吸气、呼气,呼气时上身慢慢向下弯曲,靠近右腿。保持呼吸,停留十秒钟(或根据个人能力停留适当长的时间)。
2。坐在椅子上,让椅子靠背与地面垂直。双手拇指相扣,手臂向上,举过头顶,吸气、呼气,呼气时上身前弯,靠近右腿,双手抓住右腿的脚踝、小腿或大腿。放松头部和颈部,保持呼吸,停留十秒钟或以你自己感到舒适为度。然后双手拇指相扣,手臂向上举过头顶,再慢慢放下,放松手臂,休息片刻。
双腿背部伸展式
仰卧,双臂向上,举过头顶。双手拇指相扣,慢慢抬高上身,呈坐立姿势。如果上述动作对你来说有困难,可以省略,直接伸直双腿,挺直上身坐好,然后双臂向上,举过头顶。
上身前弯,靠近双腿,双手抓住脚踝、小腿或大腿。注意不要勉强,量力而为。低头,靠近胸部,放松,保持呼吸,停留十秒钟。在做的过程中,注意膝盖不要弯曲。(图5)
吸气,双手拇指相扣,慢慢抬高上身,还原。然后慢慢放下手臂,将双手放在大腿上,掌心向上。
双腿背部伸展式(变化式)
可以采用下列两种方式:
1。靠墙而坐,吸气,上身前弯,靠近双腿。呼气,双手抓住脚踝、小腿、膝盖或大腿。注意不要勉强,以让自己感到舒适为度。放松颈部和肩部,低头,使头部尽量靠近双腿。保持呼吸,停留十秒钟或量力而为。退出这个姿势时,双手拇指相扣,手臂慢慢向上举过头顶,再慢慢放下,放松手臂,休息片刻。
2。坐在椅子上,上身前弯,双手抓住脚踝、小腿、膝盖或大腿。注意不要勉强,以让自己感到舒适为度。低头,使头部尽量靠近双腿。保持呼吸,停留十秒钟或量力而为。然后慢慢抬高上身,回到坐姿,放松,休息片刻。
?临床作用
这个动作能刺激、按摩和放松骨盆周围的肌肉和脏器;还能伸展骨与髂骨之间的关节和韧带,帮助治疗背痛、坐骨神经痛(由坐骨神经病变引起的,沿坐骨神经通路,即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症)。
?特别说明
有腹部内脏疾病或肝脾肿大症状的患者不宜练习。
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