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第6部分（第2页）

带状疱疹偏头痛物质滥用失眠

注意力不足障碍焦虑症

纤维肌痛／慢性疲劳症候群帕金森氏症

脑膜炎阿滋海默症癫痫脑炎

丧失记忆中风精神分裂

瑜伽在保持身心健康、防治疾病方面的作用已经得到证实，它现在已成为治疗多种疾病的有效方法。初步的研究结果显示，瑜伽能有效纾解癫痫患者的精神压力，减少发作次数。纽约大学医学院精神病学助理教授史蒂芬．帕西亚（Steven　Pacia）博士正在进行一项关于瑜伽的临床研究，以评估瑜伽是否能够减少癫痫患者发作的次数，能否改善患者的精神状况，使他们获得情感上的安宁与幸福。帕西亚博士表示，美国国内已经有许多家医院向癫痫患者推荐瑜伽这种疗法，纽约大学综合癫痫中心仅仅是其中之一。在纽约大学综合癫痫中心，瑜伽导师根据每个病人（即使是那些从未修练过瑜伽的病人）的情况，为他们安排适当的修练内容，修练的最后半小时安排调息和冥想。当这项研究还在持续进行的过程中，帕西亚博士和他的计划合作人翠西亚．斯波特（Tricia　Spoto）就收到了几乎所有病人的积极肯定的回馈。

帕西亚医生的病人，一位名叫乔（Joe）的老先生，讲述了他在这个计划中的经历：

「我两年半前加入纽约大学综合癫痫中心的瑜伽研究计划，当时我正在服用抗癫痫药苯妥英钠（Dilantin）（400mg／d），但是即使在用药的情况下，我还是在六个月中经历了两、三次癫痫发作。刚开始修练瑜伽的时候，我并没有感觉到有什么明显的不同，除了对身体某些部位的意识增强之外，而我认为这是理所当然的，因为这些部位平时很少用到，现在练习瑜伽活动得多了，意识自然就增强了。后来，我开始意识到修练能帮助我识别和释放由于情绪紧张、焦虑造成的肌肉紧张，这在过去都是透过癫痫发作来释放的。我开始修练瑜伽后大约两个月，癫痫发作了一次，后来在将近一年的时间内，病情比较稳定，直到受到个人家庭问题的刺激才又发作了一次，现在我已经有八个月没有发作了。

神经系统（2）

由于癫痫发作，我不得不放弃成为一个演员的梦想，因为这个职业所带来的压力和焦虑对我来说太沉重了，或者说，是我让这些压力和焦虑变得太沉重了，因为我缺乏有效的方法来控制它们，而瑜伽拯救了我。现在，我开始唱歌（这是我的最爱），并尝试把唱歌与舞蹈表演结合在一起，如果有机会，我一定会努力表演。我每周到纽约大学综合癫痫中心向瑜伽导师学习两次，其余几天每天自己在家里修练四十五分钟到一个小时。就像我的导师深信的那样，我也相信每天都进行瑜伽修练会对身心健康更有益处。一分耕耘，一分收获，这就像购买《纽约时报》（The　New　York　Times），你必须阅读后才能获得信息，仅仅把它买回来是不够的。」

推荐动作

单腿交换伸展式

这个动作能按摩位于后背部的副交感神经，使人体产生放松反应，有效纾解压力和焦虑；放松脊柱两侧的浅层肌肉和深层肌肉（这些肌肉为了维持脊椎骨的有序竖直排列，一直处于工作状态），改善其血液循环；增强背部肌肉，预防椎间盘突出。（具体修练方法见第49页）

肩立式

这个动作特别能够促进交感神经与副交感神经的平衡，还能加快头皮和大脑中的血液流速。经临床观察证明，这个动作的确能够增加生命活力、增强记忆力、提高智商、加快头发生长速度。（具体修练方法见第52页）

？临床作用

增加脑部组织和脑部器官的血液循环，使大脑更健康，协调整个神经系统；强化所有内分泌腺，特别是松果体（分泌褪黑激素）的功能，帮助平衡交感神经系统和副交感神经系统，平衡脑垂体、甲状腺和副甲状腺；促进男性前列腺和女性子宫的血液循环；增强整个神经系统的功能，改善记忆力，消除精神不振、焦虑和其它的精神失调症状。

？特别说明

如果你在练习过程中想咳嗽、吞咽或打喷嚏，应先还原仰卧姿势，否则可能会造成窒息。发烧、头痛或脑部神经失调时不宜练习这个动作。

鱼　式

这个动作能向后扩展颈部和背部肌肉，增大脊椎间的空间，使脊椎放松，减轻脊柱的压力；还能促进脑干和颅神经的循环。鱼式与肩立式是两个互补的动作，一般做完肩立式后，就接着做鱼式。（具体修练方法见第54页）

深度放松式

深度放松式透过收缩与放松身体各个部位的肌肉，来渐次释放各个部位的紧张与压力，能够发挥促进血液循环，重建整个神经系统的健康的效果。当你仰躺在地上时，所有的神经和支持脊髓的椎骨都是放松的，这样能有效促进脊椎的正常排列。我把深度放松作为一种治疗偏头痛的辅助疗法，推荐给许多我的私人顾客使用。在很多情况下，偏头痛是由于工作、生活中的压力和血液循环不畅引起的。我的好朋友芭菲．史都华在做完脑肿瘤手术后，有一周的时间，我每天都到医院去和她一起修练深度放松。正是深度放松帮助她纾解手术造成的头痛和心理痛，使她更容易入睡，进一步帮助她康复。（具体修练方法见第57页）

调息

深呼吸

练习深呼吸，能够增加脑部的氧摄入量，降低血管张力，减少压力和疲劳，使人焕发精神活力。吸入肺部的氧气能够扩散至全身各个部位，滋养所有的神经丛和细胞。（具体修练方法见第60页）

圣光调息

多次有力地反复呼吸，能使身体精力充沛、精神抖擞，从而使整个神经系统的功能得到增强，焕发新的活力。（具体修练方法见第61页）

神经系统（3）

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