乐文小说网

第6部分（第3页）

经络调息

经络调息能放松、净化和增强脊髓与大脑中的微弱神经电流，预防记忆丧失，恢复记忆，减少精神和情感上的压力，还能有效释放修练者的各种负面情绪（例如生气、恐惧、焦虑等）的影响。当你处于焦虑或困难中，或正在生气时，可以试着做一下经络调息，你的情绪就不会更加恶化了。如果你和朋友、家人或同事闹别扭，或你刚刚被开了交通违规罚单，或更糟糕的是，你的车子已经被拖吊了，这时花一点点时间做一下经络调息，你会为它的迅速疗效感到吃惊，感觉就像是一大片乌云从你的脑海中消散一样。这种调息方法修练得越多，就越能增强效果。如果你能把经络调息和其它体位动作及「健康瑜伽Ⅰ：三十分钟基本练习」结合在一起，有规律地进行修练的话，它能产生改变生命的效果。（具体修练方法见第61页）

进阶动作

头倒立式

由于头倒立式具有相当高的难度，所以当你在尝试做这个动作之前，必须精通「健康瑜伽Ⅰ：三十分钟基本练习」中的所有动作，只有比较高阶的修练者才能练习这个动作，而且一开始就必须在经过认证的瑜伽导师监督下进行练习。患有脑部、颈部或脊椎方面的疾病，及发烧、头痛时，不宜练习这个动作。

头倒立式包括七个步骤，最开始几天练习步骤1…3，以增进力量和平衡，然后练习步骤4…6，几天后再进行步骤7的练习。

1。屈膝跪坐，两膝并拢，双手十指相扣，置于身体前的地面，手肘打开，双肘相距一个前臂的距离，使手臂和紧扣的双手形成一个等边三角形，牢牢固定在地上。

2。将头置于「三角形」内，头顶着地，后脑贴着手心。在进行以下步骤时，紧扣的双手就能支撑后脑。

3。脚趾蹬地，慢慢伸直膝盖，双脚向头移动，慢慢向上抬起躯干。如果你的躯干已经充分地向上抬起，你会发现不需要任何牵拉和用力，脚趾就会自动缓缓离开地面；如果你的躯干抬起得不够充分，即使你再怎么用力向上蹬腿，脚趾最终还是会落回地面。（图5）

4。前三个步骤练习熟练以后，开始进行第4步骤。慢慢抬起双脚，双膝弯曲贴近胸部，上身与地面垂直，两脚脚跟靠近臀部，脚底向上。（图5）

5。慢慢抬起双脚直至大腿与地面平行。

6。慢慢抬高大腿，使之与上身呈一条直线，保持脊柱与地面垂直，两膝弯曲并拢。

7。在进行第7步骤之前，必须确保4…6步骤都能轻松平衡地完成，现在准备完成这个动作。慢慢蹬直双腿，使整个身体呈一条直线，将身体的大部分重量放在头顶，两前臂轻压地面以保持平衡，停留片刻（初学者停留十秒钟，练习一段时间后，可根据个人的能力适当延长停留的时间）。（图5）

？特别说明

如果你在闲过程中想咳嗽、吞咽或打喷嚏，应先还原跪坐姿势，否则可能会造成窒息。

？临床作用

增强大脑功能，刺激和协调整个神经系统；促进内分泌腺体的活动（包括位于大脑中心的松果体和垂体，位于喉部的甲状腺、副甲状腺和心脏上方的胸腺），增强免疫功能；按摩前列腺或子宫、卵巢，促进男性精液分泌，增强精子活力。

电子书　分享网站

消化系统（1）

主要器官：

大肠　小肠　肝脏　胆囊　胰脏　胃

相关疾病：

溃疡肠过敏症候群便秘憩室炎

阑尾炎肝硬化痢疾胃炎

痔疮病毒性肝炎胰脏炎

消化系统的主要器官是胃、小肠和大肠，除了这几个主要器官外，消化系统的正常运作还有赖于健康的胆囊、胰脏、肝脏和平衡协调的交感神经系统与副交感神经系统。本节介绍的动作能够促进消化系统各器官的血液循环，疏散*，特别有利于提高和恢复肠胃功能。这些动作都已经经过临床验证，的确能够预防、治疗肠胃疾病与不适。

推荐动作

眼镜蛇式

温和按摩腹部，据临床研究显

https://www.cwzww.com https://www.du8.org https://www.shuhuangxs.com

abxsw.net dingdianshu.com bxwx9.net

kenshu.tw pashuba.com quanshu.la

tlxsw.cc qudushu.net zaidudu.org

duyidu.org baquge.cc kenshuge.cc

qushumi.com xepzw.com 3dllc.net