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第9部分（第2页）

对经络调息的修练者进行脑电图扫描，结果显示，这种修练方法能够平衡大脑的左右半球，使人产生深度放松的感觉，这种感觉对免疫系统和心血管系统功能的维持都是必须的。这个动作还有助于稳定心律不整，使神经系统恢复平衡。

健康瑜伽Ⅱ　康复性练习，治疗各种急、慢性疾病（1）

▋提示：如果你已经被诊断确定患有某种疾病，在练习这套方案之前，应先请教医生或经过资格认证的瑜伽治疗师。

本篇介绍的这套修练方案，是基于我在席德西奈医学中心心脏病治疗计划中所应用的一些动作而设计的，能够帮助你从各种疾病中康复。

“健康瑜伽Ⅱ：康复性练习”其实是“健康瑜伽Ⅰ：三十分钟基础练习”的变型，两者大部分动作都相同，所不同的是，前者相对“标准”一些，适用于身体具有良好灵活性、柔软度的人，而后者则进行了一些改良，适合身体存在某些缺陷，及运动方面受到某些限制的人。由于难度降低，“健康瑜伽Ⅱ：康复性练习”更适合那些身体柔软度不佳、行动不便的患者修练。换句话说，就是那些患有某些疾病，不能练习「标准」健康瑜伽方案的病人，能够轻松、自信地完成这套改良式的康复性方案。如果你不确定自己应该采用哪一种方案，可以向医生或经过资格认证的瑜伽治疗师请教。

参加席德西奈医学中心哈达瑜伽心脏病治疗计划的许多病人，都是在手术之后，多为术后一到三周不等，开使修练这套康复性方案。最初，一些病人的身体根本不能做任何动作，随后他们很快就能做一两个简单的动作。由于很多动作做起来并不难，经过一段时间的练习，他们就有足够的体力来做其它的动作。萨拉麦克兰医生和我共同向所有身体上有缺陷、行动不便或处于术后恢复期的人推荐这套修练方案。

本篇描述了当病人被诊断患有免疫系统、呼吸系统、神经系统、内分泌系统或肌肉—骨骼系统的各种急、慢性疾病时，这套康复性的动作如何帮助人体从疾病中恢复。我在实务中发现，病人掌握这方面的知识后，对他们的修练和康复能发挥很大的帮助。

如同我在本书Part　1所提到的那样，瑜伽是一门强调整体性的科学—这种强调整体性的理论同时也是针灸、针压法、印度药草医学和其它替代疗法的基础。人体的各个部位之间是相互影响、相互协调的，在修练瑜伽调理身体内部系统的同时，也会滋养肌肉—骨骼系统；同样道理，在对各种脊柱、肌肉和关节疾病发挥治疗作用的同时，也会对身体内部器官、腺体和神经的健康产生有利影响。

本篇将一些哈达瑜伽的修练动作按照特定的顺序组合在一起，形成一套特别的、简单易做的修练方案。修练的时候，各个动作之间能够相互协调、相辅相成，影响身体各个部位，以惊人的效果增加身体的力量和柔软度，许多病人用自己的经验证明了这一点。这套方案经过医院临床证明，如果你每天都进行修练，或每周修练三次以上，它能够协助人体从各式各样的急、慢性疾病中恢复健康。

？特别说明

除了对某些动作进行一些变化之外，这两套健康瑜伽方案（分别在Part　1和Part　2）中的动作大体是相同的。为了发挥更好的治疗作用，各个动作被按照特定的顺序组合在一起，随着身体越来越强壮、柔软度和灵活性越来越好，这些动作的难度也越来越高。

人体中沿着脊柱分布有非常敏感的神经丛，能帮助调节人体神经系统的活力和体内器官的功能。这些敏感的神经丛，古代瑜伽大师称之为「轮」，保持这些神经丛之间的和谐、平衡，对维持身心的健康具有至关重要的影响。如果平衡被破坏，身体就会变弱，出现各式各样的健康问题。本篇所介绍的这套健康瑜伽方案能够维持这些神经的和谐、平衡，从而预防和治疗各种疾病。

健康瑜伽Ⅱ　康复性练习，治疗各种急、慢性疾病（2）

▋初级水平

▋练习时间：三十分钟

半莲花坐

坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚底向上，右膝接触地面。收回左腿，将左脚跟放在右大腿内侧。双手放在膝盖上，手心向上或向下。

？临床作用

经过桑德拉．麦克兰医生临床验证，这个姿势能增加心脏血液输出量，对各种心血管疾病具有疗效。

？练习开始

半莲花坐或舒适打坐（需要的话，可以背部靠墙），闭上双眼。如果你觉得打坐不舒服，也可以双腿向前伸展，坐正。集中精神、排除杂念（将注意力集中在呼吸的气流上，将有所帮助），反复吟唱「om」三次，使精神放松，内心平静。吸气，「o」由腹部发出，能带走腹腔内部的张力，「m」在头部产生和谐的共鸣，能刺激脑部中央的松果体分泌褪黑激素，使人思想集中、精神放松。

我在席德西奈医学中心的许多病人都在进行这种反复吟诵曼特罗（例如「om」）的修练，加州大学洛杉矶分校（UCLA）医学中心也把颂歌纳入癌症患者的治疗方案，其它医生和医疗保健机构，例如纽约长老会医院的心脏病专家梅赫梅特．欧兹医生（Mehmet　Oz）也向他的病人推荐这种修练方法，《时代》杂志（2003年10月6日）曾对此进行报导。

眼部练习

按下列步骤进行眼部练习的时候，记住要慢速并有意识地移动眼球。眼睛睁开时，不要特别注视任何物体，仅仅专注于眼部的自然运动即可。注意不要过于用力，做完练习后视线收回中央，闭上眼睛。（这个动作的相关图片见图2）

1。盘腿坐下，闭上眼睛，放松。

2。睁开眼睛，将双眼眼球从右向左转动四次。

3。再上下转动四次。

4。双眼眼球按顺时针方向转动四次，视线向外扩展。

5。双眼眼球再逆时针转动四次。

6。将视线收回中央，闭上眼睛。

将双手合十，来回摩擦产生热量后，成杯状罩住眼睛，让双眼吸收手掌的热度和能量，这样做能够帮助眼睛放松。

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