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第5部分（第4页）

②以掌根为圆心，指尖向外向后划圆弧，至胸前中指相接，高度与鼻尖遥遥相对，掌心朝外，大指朝下方。

③两手背相贴，两掌前伸，大指向下，两掌略高于肚脐。

④两掌分开向身后划圆弧，像游泳划水动作，两掌划到背后命门处，两合谷相贴，手心向上。

⑤两掌由背后向前面划弧，手背朝前，划至身体前面，仍两手背相贴，大指向下。

⑥两肘后绷，两掌同时后撤至胸前，两手中指相接，手心向前，大指向下。

⑦指尖向后，向外，手心朝上·转划弧，至身体前面时，两臂伸直，略高于肚脐，指尖朝前，手心向上。

⑧两手指尖向内后划弧，经两肋至背后命门处，两手合谷相贴，手心斜向上。

拗动六环功

①并脚站立，两臂自然下垂，两掌心贴近股骨外侧，头顶正直，舌抵上腭，体重平均在两脚，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。

②两眼平视，松肩垂肘，两臂左右展开，向前上划弧，至胸前两掌相合，两手心劳宫穴相贴，但勿用力，意念两掌掌心。

③两掌向左前上围绕头顶划第一个圆弧。视线要始终注视手掌运动方向，在两掌向左侧运动时，腰胯要向相反方向右侧拗动，两掌转到身体右侧时，腰胯尽量向左，运动当中手掌与腰胯运动方向始终相反，头部第一个圆弧划完后，两掌回到胸前，屈膝蹲身，两掌继续绕膝划第二个圆弧。划完膝部第二个圆弧后，腿也随着直起。两掌经小腹前绕胸部划第三个圆弧，划完两臂向前伸直，停在小腹前。

④左掌转向上，左肘曲向左后，两掌向左划第四个圆弧，高度在左胯上方，右前臂紧贴左肋。然后两手大指转向上，转腰两掌回到中间。右掌转向上，右肘曲向右后，两掌向右划第五个圆弧，高度在右胯上方，左前臂紧贴右肋。然后两大指转向上，转腰两掌回到身体前面，两臂向前伸直。两掌向上至头顶沿面前下降，划第六个圆弧，合掌当胸，停于胸前。

收功：小手指分开，无名指分开，中指分开，食指分开，大指分开，松肩垂肘，两手自然落于身体两侧即收功。上述为1遍，此功反复做6遍。此功不但减肥效果显著，对慢性胃肠疾病、糖尿病、关节炎、腰腿痛等都有疗效。

李和生故事

李和生的日常生活

每天早晨5点起床，起床后先做全身按摩功，然后再洗漱，上厕所。

老伴开始做早餐，6点半吃早餐。

8点，他和老伴一块到公园锻炼身体。那里几十年如一日，聚集了一批热衷于健身的中老年朋友，寒来暑往，风雪无阻。一旦李和生不来，大家就知道他到外地讲学去了。

李和生站在前面，领着大家连续打上两套太极拳，每套约40分钟，当学员们完全领会了整套拳的动作要点，摆出正确的动作架子，李和生才开始教他们用腰劲带动肢体动作，练习内功。

打完两套拳，做放松功。锻炼结束，很多人仍不愿散去，他们会来跟李和生练练推手，个别人向他诉说这痛那痛，请教些简易的小功法，马上练起来。

11点李和生回到家里，12点他准时午餐。

午后一定休息，下午2点多起床。

3点开始会见朋友、客人及各地来访者，他乐于与大家切磋太极拳和日常保健。

平日里，李和生不喝酒，不抽烟，不吃蛇、龟和无鳞鱼，爱吃五谷杂粮、肉、蛋、奶、茶和蔬菜水果。

晚上6点吃晚餐，餐后看电视新闻，与家人闲聊，享天伦之乐。

晚上8点半开始休息。

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第十章　关节炎（1）

关节炎病因

关节炎是最常见的慢性疾病之一，在我国关节炎患者估计有1亿以上，且人数还在不断增加。关节炎有100多种类型，影响着不同年龄的人群，儿童也不例外。其中最常见的是骨关节炎、风湿关节炎、类风湿关节炎和痛风关节炎四种。引起关节炎的原因有很多，如细菌感染、骨关节病变、自身免疫、新陈代谢障碍、外致力性创伤等。

骨关节炎是一种慢性关节疾病，常说的老年性关节炎、增生性关节炎、肥大性关节炎、创伤性关节炎或骨关节病都是指的这种病。最常发病的部位是膝、手指、颈、肘、肩关节及腰椎等处。其患病率随着年龄而增加，多见于肥胖超重的中老年人。据统计，我国50岁以上人群中半数患骨关节炎，65岁以上人群中90％的女性和80％的男性患骨关节?

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