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第15部分（第3页）

这项练习能指导你如何祝福自己和别人拥有爱的善意，从而扩展你具备同情心的能力。

1。　找一个安静的地方，放松坐好，闭上双眼。

2。　慢慢地做深呼吸，放松思想。

3。　重复默念这些句子：

祝我安全。

祝我快乐。

祝我健康。

祝我的生活愉快轻松。

感受这些祝福，坚持一两分钟，直到你体会到一种内在的安宁。

4。　现在，将祝福转移到你的朋友和家人身上。当你默默地送出下面的祝福时，想象其中的一个人：

祝你安全。

祝你快乐。

祝你健康。

祝你生活轻松。

继续送出这些祝福，直到你感觉到自己心里爱的流动。

5。现在将这些祝福送给全世界的所有生物。

小结以及快乐的行动步骤

关注感恩，学会宽恕，并且传播爱的善意，就可以让爱指引你的生活。当你加强了心灵的支柱，你会感到内心更加安宁和富于同情心。运用下面的行动步骤练习心灵的快乐习惯。

1。　玩感恩游戏。睡觉之前，想一想你今天觉得应该感恩的5样东西。如果你愿意的话，把它们写在日记上。

2。　尝试戴维·斯坦德…拉斯特的圆满练习。比如说，今天挑选的主题为水，当任何东西让你联想到水时，体验一下发自内心的感恩。

3。　像瑞克那样，规定自己每天大笑几分钟。

4。　做心脏数理研究所的快速连贯练习，使心脏跳动连贯有力。

5。　尝试练习宽容心的步骤。找到自己心中的同情心，从而使宽恕变得更容易。

6。　每天莋爱的善意练习。不论在哪里，通过想法或者行动传播善意的爱。

◇欢◇迎访◇问◇。◇

第75节：快乐的身体支柱…让细胞都快乐起来（1）

第六章

快乐的身体支柱……让细胞都快乐起来

健全的身体，健全的心灵，这就是对快乐简短而又全面的诠释

……约翰·洛克，17世纪英国哲学家

快乐并不只是心情的一种状态，它也是身体的一种状态。事实上，我们的身体在上天设计之初就是要用来支持快乐的。著名的神经学家康黛丝·珀特博士在她的畅销书《情绪分子》（Molecules　of　Emotion）中探讨了心情、身体和快乐之间的关系，解释说当我们快乐时，我们在吸吮〃快乐的汁液〃，这种由身体和大脑分泌的化学物质是我们良好感受的基础。

没有哪种药物比自己大脑中的药物更加强大！你的大脑每秒进行超过100　000次的化学反应。大脑中包含着真正增强快乐的天然药物：内啡肽（大脑的止痛剂，效果为吗啡的3倍），血清素（平缓焦虑和缓解压抑的天然药物），后叶催产素（增进亲密感的一种激素）和多巴胺（提高机敏度和让人感觉快乐）等等。它们正等待着被释放到身体里的每个组织和器官。大脑的〃药房〃每天24小时开放，任何时候，只要我们愿意，就可以创造这些化学物质。细胞快乐了，你就快乐了。

在过去的2章里，我们已经看过你的思想和情绪如何影响快乐的起点。在这一章中，我们将看看怎样通过吃饭、行动、呼吸、休息甚至面部表情来影响大脑产生良好感觉的化学平衡，从而克服不快乐的因素。

记住，在本书中当我提到不快乐时，我指的是普通的不快乐而不是临床上的抑郁，抑郁是一种需要专业人士进行协助治疗的医学病症。本章提到的用习惯来增强身体支柱的做法也可以作为治疗抑郁的辅助手段。

偷走身体快

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