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如何体验所谓不想要的情绪生气（第1页）

你在生气，有人做了使你怒不可遏的事，你想杀了那个人，还以颜色，你要报复，要取回公道，他们活该！那么你呢？

你以前这样做过，已经做过百次以上，你知道这无济于事，它只会使事情更糟糕。你知道它令你的内心感到畏惧，好像你在毁灭你自己一样。

这里有一个不一样的方法可以试试。假如让你生气的人在场，对他说：“我现在很生气，这愤怒是我的，我需要一个空间独处，请对我有耐心。”（这是一个额外的选择）

找一个不会让你受到打扰的房间，最好房间里面有一面镜子，然后深呼吸几下，在每次吸气之后保持几秒钟才呼出。

承认你感受到的愤怒是你的——没错！这愤怒是由于某人或某事才会被触发，但这愤怒是属于你的。所以只要对自己说：“愤怒在这里，这个片刻我很生气，但没有问题的，让它发生好了。”不要迷失在生气的原因上，只要接受事实便可以了。

允许愤怒在那里，感受它。让自己切实地感受这股能量：现在在你体内的愤怒有什么症状？不要压抑它，不要控制它，让它在那里翻滚和沸腾。鼓励它在那里——深呼吸以便感受愤怒的热力，让它如烈火般吞噬你。

你的头脑会试图把你从感受里拉开，要你落入使你愤怒的原因里面——它们都是合情合理的。留意“这就是头脑”，集中注意力在你体内狂热地沸腾翻滚的愤怒上，让它占据你，感觉它在你每一个细胞里面，好像每个细胞都是一团怒火似的。

允许你的身体做出它想要做的——握紧拳头、咬紧牙关、跺脚、在垫子上拳打脚踢或者发出愤怒的声音。让愤怒爆发。不要使用言语，因为那样你会回到头脑。如果不会惊吓到邻居，你可以发出声音。

然后感觉：这是什么能量？什么是愤怒的能量？把它们记录下来。它在你身体里是怎样的？对你的身体做了什么？不要判断它——那样做会回到头脑。要像个科学家一样，怀着敞开无偏见的态度去探索这种能量，不要压抑它。假如你有镜子，看着镜中的自己。仔细地看着你的脸，它因为愤怒变得涨红和扭曲了。继续表达愤怒并且注视自己的脸。不要停下来，不要错过，让气愤完全表达它自己。

感受你体内的活力，愤怒是一种激情。感觉你身体每个细胞随着这种能量而颤动。看看你能否让自己享受这种感觉，这股活力正在你身体里颤动不息！

一会儿之后，看看你是否能把注意力转移到你内在更深处，那是一个平静点。愤怒风暴环绕着你狂怒，在这里面是一个不受风暴干扰的空间，那里没有颤动的能量，只有能量的鸣响，但没有火。事实上你会在那里感觉到清凉，像有一阵清新的微风扫拂。花点时间去感受它们！

留意你的脸开始柔软，你的身体开始放松，愤怒开始消退远离。这些改变始于你内在那个不断扩大的平静点，你可以感觉到你内在的活力，那如同电能一般的活力。在你呼吸时，你会感到这能量充满你的身体，到最后你会感到这股能量，这种活力和这一线光，在你的身体周围扩散至数寸以外，产生了一圈光环。

然后你可以安然地坐下来，在能量散发出来的光环包围之下放松。当你准备好时，你可以利用这能量和这活力做些建设性的事——跳舞、跑步或者清理一些积累多时的杂物。

你是否注意到，当你把知觉从头脑转移到身体上的感官，你内在有些东西改变了？感觉在那里，但它们是中立的，没有对或错、好或坏。它们只是感觉和能量的流动，是头脑在判断，身体只是去感觉。

经历过这些之后，如果你喜欢，你可以回去找那个让你生气的人，和他细说刚刚发生在你身上的惊奇过山车之旅。

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