好!
精神的实践可以改变大脑的程序。实际上,头脑中的反复预演可以加快我们的成功,因为我们不会对
我们的错误和实际行动中不可避免的遗憾留下深刻的印象。我们通过大脑预演实践得越多,神经通道就会
越强大,实践的时候我们的表现就会越好。
运动员会梦想自己成功很多年。实际上,世界最优秀的高尔夫运动员,杰克。尼克拉斯,把自己的成
功的50%都归功于想像。你觉得想像很困难吗?下面是一些实践方法。
描述它
1。为自己设定一个清晰而有挑战性的目标,我们在第 4节中讨论过的那种目标。这个目标可能很抽象,
比如在一次会议中设计一个积极的方案;或者很具体,比如挥动高尔夫球杆的一个动作。尽可能清晰地知
道你想要的目标。想像它
2。放松。这会让你的大脑更专注地建立和强化神经通道。
3。把所有的注意力集中到你手头的任务上。
4.尽可能具体地想像你的目标。想像每件涉及到的事情:地点、环境、将会出现的其他人等等。这
些会像心理暗示一样起作用。
感觉它
5.运用你的感情。实现目标的感觉多棒啊!运用你的感情强化你的神经通道。
温习它
6.反复地预想同样的事情。
7.每当有空的时候就在脑子里想像,每天至少想 3次:早上醒来时,睡觉前,白天至少一次。
在实际情况发生前重复第 2步至第 5步。如果某件事曾做过一遍,哪怕是在头脑中,第二次做都会变
得更容易。
在头脑中预演优异的表现。根据斯坦福大学的心理学家卡尔。皮波曼的研究,脑子里的预演会刺激神
经和肌肉运动。这些有助于我们接受在别的情况下可能不太愿意做的事情。它在我们的头脑中建立了我们
在实践中所看到的、听到的和感觉到的一切,为我们提供了一个可供瞄准的清晰的靶子。
这里是另一个渐进式引导的想像。
把目标精确化
1.确立一个清晰的、可实现的目标。
建立头脑中的画面
2.在头脑中建立一个画面,观察自己实现目标的样子,就像你看见自己在电视上或者电影屏幕上一
样。看看在屏幕上发生了什么。
3.调整你对亮度、距离、焦点、颜色、规模、声音、语调以及节奏的“控制”,使自己能够清楚地
看到和听到(这个距离应当能使你客观地观察自己)。如果你在看到和听到自己实现目标有困难时,试着
去感觉它。
4.在你看到和听到自己达到目标时保持放松。
判断你所需要的具体的内在资源。
5.当你观察自己实现目标时,想想什么有用,什么没用。判断哪些内在的或者个人的资源是你所需
要的。比如:自信、积极的态度、愉快的感觉,善解人意、站在他人的角度看问题、平静地深呼吸等等。
把它们写下来。
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