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瑜伽外勤（第3页）

Sadie跟着Anna走入瑜珈室，

两人在门边互相解开对方的衣裙，

一盏茶的时间，

在塌塌米中央，

两人面对面，

距离一手长的距离，

双腿交叠，合掌静坐，

从腰椎部位开始挺直，向上拉长，

默默地。。。

静静地。。。。。

经过三盏茶的时间，

Sadie轻握Anna的手，额头缓缓相触。

将两人的呼吸、心跳调节到一致，

经过一刻钟的时间，

同时吸气，

伸直双脚并将双脚并拢在一起，

使脚趾向上举高过头，

膝盖紧绷挺直，

两人脚掌紧贴在一起，

双臂四手互相交握，

缓缓作做三次深呼吸，

吸气时向上拉长脊椎，尽量不要向后倒，

吐气时将鼻子拉向膝盖。

经过一刻钟的时间，

两人身体平躺下来，

双腿相互交叠

双方手肘撑地，让胸部抬起，头顶向后触地，

双手交握放在胸前，

保持五个呼吸，

经过一刻钟的时间，

Sadie双腿交叠在蒲团上，

Anna双手环抱Sadie脖颈，

双腿环勾Sadie后腰，

面对面地坐在Sadie双腿交叠上，

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